Hatha Yoga: Was es ist, Positionen und Vorteile

Anonim

Der in Indien geborene Yoga ist eine Disziplin, die durch körperliche Übungen, Meditation und Askese darauf abzielt, Körper und Geist zu vereinen . Obwohl Yoga im Westen noch relativ jung ist, hat es sich zu einem Kultphänomen entwickelt, vor allem dank der Anerkennung, die ihm von verschiedenen Stars zuteil wurde. Hata Yoga oder "Kraftyoga" ist die häufigste Form.
Yoga ist sicherlich nicht neu: Es wurde bereits dreitausend Jahre vor Christus in Indien praktiziert. Yoga bedeutet "Vereinigung" in Sanskrit (Literatursprache des alten Indien). Es ist jedoch erst im vierten Jahrhundert v. Chr., Dass Patanjali, als der Vater dieser Disziplin, das Yoga Sutra entwarf, den Grundtext des Yoga. Hier beschreibt er die 8 Aspekte - die er mit den Zweigen eines Baumes vergleicht - die Yoga ausmachen:

  • Yama, die Fähigkeit, mit Gewaltlosigkeit zu kommunizieren
  • Niyama, respektiere dich
  • Asanas, die Stellungen des Yoga
  • Pranayama, die Kontrolle der Atmung
  • Pratyahara, inneres sensorisches Zuhören, Emanzipation des Geistes
  • Dharana, Konzentration
  • Dhyâna, Meditation
  • Samadhi, Befreiung, die letzte Stufe persönlicher Erfüllung.

Was ist Hatha Yoga?

Die ersten fünf der gerade beschriebenen acht Aspekte bilden die Grundlage des Hatha Yoga, einer wirklichen Disziplin, die durch einen gesunden Lebensstil und einige Positionen (in der Tat die Asanas) Gesundheit und Konzentration anstrebt.
Die überwiegende Mehrheit der Yoga-Kurse konzentriert sich hauptsächlich auf die physische Dimension des Hatha-Yoga. Der Hauptzweck ist es, den Körper in einer optimalen körperlichen Verfassung zu halten und den Geist zu disziplinieren . Es kann von jedem, auch von schwangeren Frauen, geübt werden, wie die Übungen in diesem Video zeigen:

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Hatha Yoga: Körperhaltungen, Atmung, Entspannung

Das Hata Yoga gliedert sich in drei grundlegende Handlungen:

  • Die Positionen . Von der Schlange bis zum Boot, das durch den Halbmond fährt, gibt es mehr als 1000 Positionen . Statisch oder dynamisch (wie der Gruß an die Sonne), müssen sie immer ohne Anstrengung ausgeführt werden, den Körper respektierend, die Position des Körpers und die Ausrichtung der Wirbelsäule besonders beachtend.
  • Atemübungen . Untrennbar mit der Praxis der Positionen sind sie in vier Hauptphasen der Atmung unterteilt: Inspiration, inspiratorische Apnoe, Exspiration und exspiratorische Apnoe. Während eines Yoga-Kurses gibt es daher verschiedene Arten des Atmens: Akzentuieren einer der vier Phasen, Atmen mit einem Nasenloch, mit beiden, mit abwechselnden Nasenlöchern, Erzeugen eines Geräusches oder nicht, Einatmen und Ausatmen für mehr oder weniger lange.
  • Entspannung . Diese Phase, die die Sitzung in der Regel abschließt, wird im Sitzen oder Liegen durchgeführt. Es sollte mit langsamer und tiefer Atmung, die andeutend ist, oder mit einigen Geräuschen begleitet werden.

Die Vorteile von Hata Yoga

Das grundlegende Merkmal von Hata Yoga ist die Zugänglichkeit für ein heterogenes Publikum, unabhängig von Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand. Ohne Wettbewerb ist es nicht erforderlich, über bestimmte Fähigkeiten zu verfügen, und die Ergebnisse hängen vor allem von dem Willen, der Konzentration und dem Durchhaltevermögen ab, die jeder von uns in die Erreichung der Positionen investiert. Darüber hinaus erfordert es, obwohl es aus einer spirituellen Praxis stammt, absolut kein spezifisches philosophisches oder religiöses Wissen.
Es bietet verschiedene Vorteile für den Körper: Erhöht den Muskeltonus, die Elastizität, das Gleichgewicht, die Bauchmuskulatur und verringert die Fettmasse.
Gleichzeitig verbessert es den allgemeinen Gesundheitszustand : Ausscheidung von Toxinen, Stimulierung der lebenswichtigen Organe (Verdauung, Atmung, Sexualität …), Verbesserung der Herzfunktion und Ausdauer.
Dank der Konzentration und Willenskraft, die es erfordert, wirkt sich Hata Yoga auch positiv auf den Geist aus . Stress und Angst nehmen allmählich ab, und nach einigen Sitzungen herrscht ein tiefgreifendes Wohlbefinden, das sich auf das tägliche Leben und die Beziehungen zu anderen auswirkt.

Verschiedene Arten von Hata Yoga und Hata Yoga Pradipika

Dank seines Erfolgs entwickelt sich Hatha Yoga weiter . Auch wenn die Haltungen gleich bleiben, gibt es immer mehr verschiedene Lehren, die Haltungen, Atemübungen und Meditation mehr oder weniger ruhig, energisch oder entspannend kombinieren.
Die häufigsten sind Ashtanga Yoga (Synchronisation der Atmung mit einer schnellen Abfolge von immer schwierigeren Positionen), Integraler Yoga (Balance zwischen Positionen, Atmung, Meditation und Entspannung), Viniyoga (Integration von Atembewegungen), Yoga vorgeburtlich (für schwangere Frauen geeignet), Bikhram Yoga (praktiziert in einem auf 40 Grad beheizten Raum).
Hata Yoga Pradipika hingegen ist nicht der Name einer Hata-Yoga- Praxis, sondern einer der wichtigsten und ältesten Texte, die Svatmarama im 15. Jahrhundert verfasst hat. Dort werden die wichtigsten Asanas beschrieben. Um einige von ihnen zu entdecken, stöbern Sie in unserem Album oder lernen Sie, wie man den klassischen Gruß an die Sonne macht.

Siehe auch: 20 Yoga-Positionen für alle

20 Yoga-Positionen für jedes Level!