Die Miami-Diät

Anonim

Das Prinzip

Diese Diät erfolgt in 3 Phasen: In einer anfänglichen "restriktiven" Periode von maximal 2 Wochen werden alle stärkehaltigen Nahrungsmittel und Zucker (Getreide, Kartoffeln, Reis, Obst, Alkohol) zugunsten der Proteine ​​(Eier, Fleisch, Fisch, Gemüse).

In einer zweiten Phase können Sie nach und nach verbotene Lebensmittel wieder einführen, angefangen bei Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index (der den Blutzuckerspiegel leicht erhöht), z. B. einige Früchte, Brot und Vollkornprodukte. Wenn Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, können Sie zur dritten und letzten Stufe übergehen.

Diese letzte Phase muss lebenslang in die Praxis umgesetzt werden und ermöglicht es Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Alles ist in der Auswahl des Essens. Neue gute Essgewohnheiten basieren auf der Unterscheidung zwischen guten und schlechten Fetten und Zuckern. Nahrungsmittel, Proteine ​​und pflanzliche Fette mit niedrigem glykämischen Index sollten bevorzugt werden.

- Guter Zucker ist natürlicher Zucker in rohem Zustand. Sie kommen in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten vor.

- Gute Fette sind pflanzliche Fette, die für den Körper nützlich sind (Olivenöl, Traubenkerne, Raps, Walnüsse) und solche, die in fettigem Fisch enthalten sind.

- Schlechte Zucker sind solche, die zu raffiniert sind, nämlich Weißmehl, Kartoffeln, weißer Zucker, Süßigkeiten, industrielle Süßigkeiten und Alkohol.

- Schlechte Fette sind die sogenannten "gesättigten Fette". Gesundheitsschädlich sind die tierischen Fette in Butter, Rahm, fettem Käse, Vollmilch und Wurstwaren.

Typischer Tag der Phase 1

Frühstück: Eier, Gemüse.

Snack: Käse 0% Fett.

Mittagessen: Salat, Hähnchenbrust, Suppe, Magermilchprodukt.

Snack: Gemüse oder Hähnchenbrust oder Käse 0% Fett (Mozzarella oder Ricotta).

Abendessen: Fisch, Hühnchen oder mageres Fleisch, Gemüse nach Belieben, Magermilchprodukte.

Ergebnisse

In Phase 1 können Sie in zwei Wochen zwischen 3 und 4 kg abnehmen (besonders am Bauch). Während der Phase 2 können Sie einen Verlust von 0, 5-1 kg pro Woche berechnen. In Phase 3 können Sie Ihr Gewicht langfristig stabilisieren.

Die Profis

Es ist eine einfache und nicht sehr restriktive Diät: Sie können aus einer Vielzahl von Lebensmitteln schöpfen.

Sie hungern nicht, weil die Mengen "normal" sind und leichte Snacks erlaubt sind.

Es ist sinnlos, Kalorien zu zählen.

Es ermöglicht Ihnen, einen langfristig gesunden Lebensstil anzunehmen und das Gewicht zu behalten, ohne die verlorenen Kilogramm zurückzugewinnen.

Die Nachteile

Mit dieser Diät können Sie nicht zum Abendessen ausgehen, da viele "raffinierte" Lebensmittel verboten sind.

Siehe auch:
Alle Diäten zu konsultieren
Dukan-Diät
Mességué-Diät
Monddiät