Drei Workouts für 3 verschiedene Physiker. Der Rat des Personal Trainers

Anonim

Jeder Physiker ist anders und jeder von uns hat mehr oder weniger einen "kritischen" Teil. Aber welches gezielte Training soll man wählen? Wir haben den Personal Trainer Guido Lombardo gefragt, der den Teilnehmern des Abnehmprogramms folgt: "Dieses Mal kann ich es schaffen." Nach einem Online-Casting, an dem über 200 Frauen teilnahmen, wurden 20 von ihnen unter der Aufsicht engagierter Ernährungsberater und Personal Trainer für einen personalisierten Abnehmprozess ausgewählt.
Hier sind drei gezielte Workouts für drei verschiedene Arten von Silhouetten. Welches ist für Ihren Körper am besten geeignet?

Umgekehrtes Dreieck? - Konzentriere dich auf die Arme

Wenn Ihre Form im Oberkörperbereich ausgeprägter ist, müssen Sie sich auf den oberen Teil konzentrieren, indem Sie diese einfachen, aber effektiven Übungen durchführen . Verwenden Sie für Ihre Arme leicht zu findende Werkzeuge wie Hanteln, Gewichte und Langhanteln . Zu Hause können Sie, wenn diese fehlen, mit 1-Liter- oder 1-Liter- Flaschen Wasser beginnen. Um den Bizeps brachialis zu trainieren, muss der Unterarm gebeugt und dann in die Ausgangsposition zurückgebracht werden.
Um das sogenannte "Vorhang-Phänomen" aufgrund der Entspannung des Trizeps zu bekämpfen, können wir Werkzeuge oder einen freien Körper verwenden: Führen Sie eine Dehnung mit Hilfe eines Stuhls durch. Legen Sie einfach Ihre Hände auf die Vorderkante des Sitzes und machen Sie einen Schritt nach vorne, indem Sie nur die Arme betätigen. Sie müssen das Gefühl haben, die Ellbogen nach hinten und nicht nach außen zu drücken. Atme ein, wenn du absteigst. Es ist gut, diese Übung für 3 Sätze von 10 oder 12 Wiederholungen mit einer Erholungszeit zwischen einer und der anderen von 1 Minute durchzuführen.

Rechteck? - Fokus auf den Bauch

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Taille schlecht umrissen ist, müssen Sie sie abnehmen, indem Sie an Ihrem Bauch arbeiten . Sie können einem Training zu Hause oder sogar im Freien folgen. Die vorderen Bauchmuskeln sind am einfachsten durchzuführen, aber auch am effektivsten: Wenn Sie mit gebeugten Beinen auf dem Boden liegen, sodass sich ein Winkel von etwa 45 ° ergibt, heben Sie Ihren Oberkörper etwa 15 bis 20 Zentimeter über dem Boden an. Die Hände sind hinter dem Nacken, achten Sie darauf, nicht zu viel mit dem Nacken zu arbeiten, versuchen Sie gleichzeitig den Kopf und die Schultern anzuheben. Wir empfehlen, 8 Sätze zu Beginn mindestens 5 Mal zu wiederholen und dann um 2/3 Sätze pro Woche zu erhöhen.

Apple? - Konzentriere dich auf die Beine

Wenn du dich selbst im Spiegel betrachtest, siehst du dich mit einer "Apfel" -Form? Die besten Übungen sind solche, die den Unterkörper stimulieren, hauptsächlich die Beine und das Gesäß . Alle kardiovaskulären Aktivitäten tragen dazu bei, überschüssige Zentimeter zu entfernen und die betroffenen Muskeln zu stimulieren. Im Sommer sind Outdoor-Aktivitäten zu bevorzugen. Der Personal Trainer empfiehlt, den Sport zu wählen, der am besten zu Ihrer Persönlichkeit passt. Joggen, Schwimmen, Treten oder lange Spaziergänge in flottem Tempo sind Aktivitäten, die zur Neugestaltung der Silhouette beitragen und auch von Fitness-Anfängern durchgeführt werden können. Zu diesen Aktivitäten können Sie spezielle Übungen für Beine und Gesäß hinzufügen: eine Reihe von Ausfallschritten und Kniebeugen .
Vordere Ausfallschritte: Aus einer aufrechten Position die Beine über das Becken spreizen, einen Schritt nach vorne machen und die Beine beugen, damit das Knie des Beins dahinter fast den Boden berührt, in die Ausgangsposition zurückkehren und während des Trainings die Bauchmuskeln erhalten zieht sich aus der Brust und öffnet die Schultern. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und gehen Sie dann zum anderen Bein über. Alles muss für 3 Serien wiederholt werden.
Kniebeugen: Aus einer aufrechten Position spreizen sich die Beine mehr als die Breite des Beckens, die Zehen weichen leicht voneinander ab, fallen unter die Knielinie und kehren in die Ausgangsposition zurück, wobei der Bauch zusammengezogen und die Brust herausgezogen wird. In der Rückholphase das Gesäß zusammenziehen, niemals die Beine in volle Streckung bringen.
Dieser Artikel wurde in Zusammenarbeit mit dem Personal Trainer Guido Lombardo für das Projekt This time I can erstellt

Siehe auch:
Fitness / 6 Übungen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren
Arme, Schultern und Brustmuskeln: unsere Übungen, um sie zu straffen
Sport / Die 8 Fehler, die bei körperlicher Aktivität zu vermeiden sind
Tipps und Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel