Die einfache Technik des Einschlafens in 1 Minute basierend auf der Atmung

Anonim

Erliegen Sie Schlafstörungen? Würden Sie gerne schlafen, aber Sie können es in keiner Weise tun? Das Gehirn reist tausend Mal, während Sie vor dem Verhör / Geschäftstreffen / Schwiegermutter-Termin von morgen schlafen sollten?
Schalten Sie zuerst Ihr Handy aus und beginnen Sie dann, die Meditation ernsthaft zu evaluieren. Darüber hinaus würde es eine einfache Atemtechnik geben, die Sie in kürzester Zeit und ohne Wiegenlied zu den begehrten "süßen Träumen" führen könnte .
Und wenn es wahr ist, dass Liebe im Schlaf gesehen wird, könnte es die Ursache Ihrer Beschwerden sein, schauen Sie :

Ihr Browser kann dieses Video nicht anzeigen

Wie eine Atemtechnik funktioniert

Eine rhythmische Atmungssteuerung wäre wichtig, um zu lernen, wie man mit dem Körper umgeht. Grundsätzlich würde die Kontrolle der freigesetzten Sauerstoffmenge eine beruhigende Wirkung auf das parasympathische Nervensystem haben (und Sie werden dies bereits wissen, wenn Sie eine körperliche Aktivität ausüben, die auf dem Atmen beruht, zum Beispiel Yoga). Wenn wir sehr gestresst, aufgeregt oder ängstlich sind, pumpt das Herz das Blut schneller, wodurch der Atem beschleunigt wird und ein größerer Sauerstoffzufluss sowie ein geringeres Gefühl der Entspannung und der Veranlagung zum Schlafen entstehen. Durch Eingreifen zur Beruhigung des Atems wird eine beruhigende Wirkung erzielt, die es Ihnen ermöglicht, zu den glückseligen Armen von Morpheus zurückzukehren.

Wird geladen …

über GIPHY

Die Technik von 4-7-8

Nein, es ist keine mathematische Berechnung, die Sie schläfrig macht, sondern eine Zählung, die Sie auf Ihre Atmung anwenden müssen. Tatsächlich scheint die untersuchte Zahlenkombination eine besondere Wirkung auf unser Gehirn zu haben, indem sie den Stoffwechsel entspannt, bis er im Schlaf zusammenbricht. Atmen Sie zunächst vier Sekunden lang durch die Nase, dann sieben Sekunden lang und schließlich acht Sekunden lang durch den Mund aus. Alles wird mindestens dreimal wiederholt. Einfach, nicht wahr?

Wird geladen …

über GIPHY

Noch ein Tipp zum Schlafen? Ein Aufenthalt an einem dieser Orte, schauen und träumen:

Siehe auch: Schlafen im Luxus: Die besten Hotels der Welt

Die Fotos der besten Luxushotels